[...] 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub [...]
siemka, mam pytanko- nie długo będę mieć stały aparat na zęby. I mam pytanko jak przestrzegać higieny jamy ustnej. Wiem, że trzeba myć zęby po każdym posiłku(w szkole trochę trudniej), ale są jakieś tanie płyny do kupienia w aptece do płukania jamy ustnej dla noszących aparat ortodontyczny? Ja rano płuczę Kolgejtem plax(niebieskim). jaki polecacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbym prosić o ocenienie diety? :) Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej oczywiście bez zbędnego zalewania się. Mam 17 lat 174 cm wzrostu 71 kg typ mezo. Oczywiście ciężki trening 3 razy w tygodniu do tego po każdym treningu 20 min biegu i 2 razy w tygodniu bieganie + piłka nożna. Dziękuje z góry :) [...]
WItajcie . Powracam z dalekiej podróży i wracam do treningów z bf-em około 25 % Nigdy nie robiłem redukcji i potrzebuje z tym troche pomocy wiec zadam kilka pytan. 1 pytanie ile razy w tygodniu robić brzuch ? ( to moja najgorsza partia i jest tragedia póki co ) 2 pytanie czy po każdym treningu robić cardio ? i około ile powinno trwać 3 [...]
chociaż mój staż to 4,5 lat to postanowiłem napisać w tym dziale . Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki. dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w [...]
Witam! Od poniedziałku zapodaje cykl NitroII,HMB,Mass XXl i białko Hiteca i mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem [...]
[...] tydz 1 raz)i tak samo z przysiadem jak w martwym ciagu. z czwiczen uzupelniajacych to triceps 2 razy na tydz. grzbiet to sobie gdzies tam wepchne,bic raz w tyg.brzuch po kazdym treningu mam glownie problem z liczba serii i iloscia pwt. wogole nie mam pojecia jezeli chodzi trening na sile. z gory dziekuje,pozdrawiam !!! ps. cwicze 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub [...]
Witam,mam problemy z wagą co przytyje to od razu spada, na pewno to nie wina diety ponieważ jest dopracowana na 100%,więc zrobiłem badania na tarczyce która jest w jakimś stopniu odpowiedzialna za metabolizm i ft3 ft4 wszystko okazało się ok więc pytam jakie hormony mogą być odpowiedzialne za nasz metabolizm bo nie normalne to jest jak się spada [...]
Witam, posiadam taki plan FBW 3- dni w tygodniu ćwiczę: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na [...]
Witam panowie mam nadzieje ze pytanie zalapie sie na ten dzial. A wiec Trenujac klatke Po kazdym treningu oraz podczas treningu odczuwam prace plecow dokladniej "motyli" bez napiecia sa napompowane. Staram sie jak najbardziej cwiczyc dobra technika aby nie angazowac innych prati miesni. I nie wiem czy to normalne ze co trening klatki czuje plecy [...]
[...] hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu) jezeli sie myle prosze o poprawe. Robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga? Bardzo prosze o ocene planu.
Nie znalazłem na to odpowiedzi. Czy przez cały cykl (8 tygodni) powinno się stosować ten sam zestaw ćwiczeń, potem SD i nowy cykl z nowymi ćwiczeniami? Czy zmieniać ćwiczenia w czasie trwania jednego cyklu, np po każdym mikro cyklu (czyli co 2 tygodnie)? jaśniej: 8 tygodni wiosłowania sztangą, SD i nowy cykl z np. martwym ciągiem czy: 2 tygodnie [...]
zdjecie bez napinki 83/82 kg zdjecie z napinka 77kg "oponka" jak byla tak jest treningi 4x w tyg silowe 5seri 5 powtorzen + aeroby po kazdym min 30/40 min + praca fizyczna na codzien 23 lata cel chce odkryc caly brzuch bcca+witaminy+ashwagandha+omega 3 /SFD/2017/1/24/7b15ec6eea6341128852809184be1ef8.jpg [...]
Od kiedy zacząłem robić regularnie przysiady ze sztangą, to niestety skurczyłem sie o pare milimetrów:/. Pomiar został wykonany o tej samej godzinie co zwykle, kilka razy i zawsze wychodziło mniej niż kiedyś. Dlaczego tak sie dzieje? Jak można temu zapobiec? Po każdym treningu wiszę na drążku, ale niewiele to daje. Nie chcę rezygnować z przysiadów [...]
Witam Wszystkich ! Mam takie pytanko otoz trenuje 4x w tyg pon.wt.czw.pt cwicze już jakieś 8 miesięcy mój plan treningowy wygląda tak: Pon. Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+triceps Piatek: Plecy Cwicze jeszcze brzuch po każdym treningu 3-4 serie zwykłych brzuszkow. Przejdę do sedna chciałem trochę zmienić kolejność mojego treningu [...]
Witam, z góry uprzedzam że nie byłem pewny czy to w tym dziale umieścić ten temat,więc jeśli się pomyliłem to przepraszam. Mam kilka wątpliwości, które mam nadzieje, że ktoś pomoże mi je rozwiać. Zastanawiam się czy poprawne było by połączenie treningu na rzeźbę z np dietą wysokobiałkową + do tego aeroby po każdym treningu i jakie efekty bym [...]
